પાણી પીવાના છ કારણો તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે
તમારે કેટલું પાણી પીવાની જરૂર છે
ઘણા અધ્યયન સિદ્ધાંતને સમર્થન આપે છે કે વજન ઓછું કરવા માટે પાણી પીવું ફાયદાકારક છે. ઉપરાંત, પાચન અને સ્નાયુઓના કાર્ય સહિત વજન ઘટાડવામાં ભૂમિકા ભજવનારા ઘણા પરિબળો માટે હાઇડ્રેશન કી છે.
જો કે, તબીબી સમુદાય હજી પણ અસ્પષ્ટ છે કે પાણીના વપરાશના વજનના ઘટાડા પર કેટલો પ્રભાવ પડે છે.
પાણી પીવાના છ કારણો તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે
સંશોધનકારો હજી પણ અસ્પષ્ટ છે કે શા માટે વધારે પાણી પીવું વ્યક્તિને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ ઘણા અભ્યાસો વધતા પાણીના વપરાશ અને વજનમાં ઘટાડો વચ્ચે થોડો સકારાત્મક સંબંધ દર્શાવે છે.
નીચે છ કારણો છે કે પાણી વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
1. પાણી એ કુદરતી ભૂખ સપ્રેસન્ટ છે
જ્યારે પેટને લાગે છે કે તે ભરેલું છે, તે મગજમાં સંકેત મોકલે છે ખાવું બંધ કરો. પાણી પેટમાં જગ્યા લેવામાં મદદ કરી શકે છે, જેમાં સંપૂર્ણતાની લાગણી થાય છે અને ભૂખ ઓછી થાય છે.
કોઈ વ્યક્તિ એવું પણ વિચારી શકે છે કે જ્યારે તેઓ ખરેખર તરસ્યા હોય ત્યારે તેઓ ભૂખ્યા હોય છે. કંઇક ખાવા માટે પહોંચતા પહેલા એક ગ્લાસ પાણી પીવાથી બિનજરૂરી નાસ્તાને નાથવામાં મદદ મળી શકે છે.
2014 ના એક અધ્યયનમાં , 50 વધુ વજનવાળી સ્ત્રીઓએ સતત અઠવાડિયા સુધી, તેમના નિયમિત પાણી વપરાશ ઉપરાંત, નાસ્તા, બપોરના અને રાત્રિભોજનના 30 મિનિટ પહેલાં, 500 મિલિલીટર (એમએલ) પાણી પીધું હતું
સહભાગીઓએ શરીરના વજન , શરીરની ચરબી અને બોડી માસ ઇન્ડેક્સમાં ઘટાડો અનુભવ્યો હતો . તેઓએ ભૂખ દમનની પણ જાણ કરી
2. પાણી કેલરી બર્નિંગને વધારે છે
કેટલાક સંશોધન સૂચવે છે કે પીવાનું પાણી કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરી શકે છે .
પાણી શરીરના આરામ કરતા energy ખર્ચમાં અસ્થાયીરૂપે અથવા આરામ કરતી વખતે બળી ગયેલી કેલરીની સંખ્યામાં પણ વધારો કરી શકે છે.
ઠંડુ પાણી પીવાથી પાણીના કેલરી-બર્નિંગ ફાયદાઓમાં વધારો થઈ શકે છે, કારણ કે શરીર પાચન માટે પાણી ગરમ કરીને energy અથવા કેલરીનો ખર્ચ કરે છે
3. પાણી શરીરમાંથી કચરો દૂર કરવામાં મદદ કરે છે
જ્યારે શરીર ડિહાઇડ્રેટ થાય છે, ત્યારે તે પેશાબ અથવા મળ તરીકે કચરો યોગ્ય રીતે દૂર કરી શકતો નથી.
પાણી કિડનીને ઝેર અને કચરો ફિલ્ટર કરવામાં મદદ કરે છે જ્યારે અંગ જરૂરી પોષક તત્વો અને ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ જાળવી રાખે છે. જ્યારે શરીર નિર્જલીકૃત થાય છે, ત્યારે કિડની પ્રવાહી જાળવી રાખે છે.
નિર્જલીકરણના પરિણામે સખત અથવા ગઠેદાર સ્ટૂલ અને કબજિયાત પણ થઈ શકે છે . પાણી કઠણ સ્ટૂલને નરમ પાડવું અથવા ઢીલું કરીને કચરો ખસેડવાનું રાખે છે.
પાણી પણ શરીરને પાચન સમસ્યાઓ જેવી કે ઝાડા અને અપચોથી મુક્ત થવા માટે મદદ કરે છે
જ્યારે શરીરમાં કચરો ઉભો થાય છે, ત્યારે લોકોને ફૂલેલું, સોજો અને થાક લાગે છે. પેટનું ફૂલવું વ્યક્તિની કમરમાં ઇંચ ઉમેરી શકે છે.
હાઇડ્રેટેડ રહેવું એ કચરો જાળવવાનું ટાળવાનો એક સારો રસ્તો છે, જે થોડા વધારાના પાઉન્ડ ઉમેરી શકે છે.
4.પીવાનું પાણી એકંદરે પ્રવાહી કેલરીનું પ્રમાણ ઓછું કરી શકે છે
સોડા, જ્યુસ અથવા મધુર કોફી અથવા ચા પીવાથી પ્રવાહી કેલરી એકઠી કરવી સરળ છે .
મોટાભાગના લોકો સ્પોર્ટ્સ ડ્રિંક્સ અથવા આલ્કોહોલિક પીણામાં કેટલી કેલરીનો વપરાશ કરે છે તેની પણ અવગણના કરે છે. દરરોજ થોડા ઉચ્ચ કેલરીવાળા પીણાને બદલે પાણી અથવા અન્ય કોઈ કેલરી પીણાં, જેમ કે હર્બલ ચા જેવા સ્થાને રાખવાથી, લાંબા ગાળાના વજન ઘટાડવાના ફાયદા હોઈ શકે છે
5. ચરબી બર્ન કરવા માટે પાણી જરૂરી છે
પાણી વિના, શરીર સંગ્રહિત ચરબી અથવા કાર્બોહાઈડ્રેટને યોગ્ય રીતે ચયાપચય આપી શકતું નથી .
ચરબીની ચયાપચયની પ્રક્રિયાને લિપોલિસીસ કહેવામાં આવે છે. આ પ્રક્રિયાનું પ્રથમ પગલું હાઇડ્રોલિસિસ છે, જે ત્યારે થાય છે જ્યારે ગ્લાયસીરોલ અને ફેટી એસિડ્સ બનાવવા માટે પાણીના અણુઓ ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સ (ચરબી) સાથે સંપર્ક કરે છે.
ખોરાક અને પીણામાંથી ચરબી બર્ન કરવા માટે, તેમજ સંગ્રહિત ચરબી માટે પૂરતું પાણી પીવું જરૂરી છે
6. પાણી વર્કઆઉટ્સમાં મદદ કરે છે
કોઈપણ વજન ઘટાડવાની યોજનાનો સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભાગ એ કસરત છે.
પાણી સ્નાયુઓ, કનેક્ટિવ પેશીઓ અને સાંધાને યોગ્ય રીતે ખસેડવામાં મદદ કરે છે. તે ફેફસાં, હૃદય અને અન્ય અવયવોને અસરકારક રીતે કાર્ય કરવામાં મદદ કરે છે કારણ કે તેઓ કસરત દરમિયાન પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરે છે.
હાઈડ્રેટ થવું એ એવી ચીજોનું જોખમ ઘટાડે છે જે સારી વર્કઆઉટની જેમ સ્નાયુઓની ખેંચાણ અને થાક જેવા માર્ગમાં મેળવી શકે છે .
ડિહાઇડ્રેશન ટાળવા માટે, કસરત પહેલાં, દરમ્યાન અને પછી હંમેશાં પાણી પીવો.
તમારે કેટલું પાણી પીવાની જરૂર છે?
કેટલું પાણી પીવું તે માટે કોઈ પ્રમાણભૂત ભલામણ નથી. કેટલાક લોકોને વિવિધ પરિબળોના આધારે વધુ અથવા ઓછા પાણીની જરૂર પડે છે, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- પ્રવૃત્તિ સ્તર
- ઉંમર
- શરીરનું કદ
- તાપમાન
- ભેજ
- સૂર્ય સંપર્કમાં
- આરોગ્ય સ્થિતિ
મોટાભાગના આરોગ્ય અધિકારીઓ દરરોજ પાણીના સેવન માટે રેન્જ સૂચવે છે. નીચે આપેલા પાણીના વપરાશની ભલામણો યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં નેશનલ એકેડેમી Medicફ મેડિસિન (એનએએમ) ની છે:
- પુખ્ત સ્ત્રીઓ માટે 2,700 એમએલ / દિવસ
- પુખ્ત પુરુષો માટે 3,700 એમએલ / દિવસ